BOB半岛平台小区常用健身设备doc小区常用健身设备 1太空漫步机 太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手 柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很 好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。 主要锻炼增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体 的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩 子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害。 2、健骑机 这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板, 往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以 增强心肺功能。 3、腹肌板 腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后 保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有 效的腹部赘肉，有利于塑身健美。 4、跑步机 跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类，练习者双手扶住扶手，然后用脚踩辊轴，做跑 步运动。它的作用和跑步是一样的，可以锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。 改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。 使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动 5、转腰器 转腰器也叫做扭腰器，一般是两人的或者三人的，使用的时候双手握住手柄，双脚平衡站在下 面的圆形踏板上，然后利用腰部的力量带下肢扭动。它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和 柔韧性。 增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或 者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松BOB半岛平台，起到通经活络促进气血畅通， 强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 6、太极推盘 太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当 身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。 它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力 7、肩关节康复器 锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功 能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。 8、天梯（云梯） 增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。 9、综合型多功能器 一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。 扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来 锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 小区健身器材使用管理规定 1. 小区健身器材是供业主健身使用 , 业主应遵守健身器材使用规则 ,爱惜体育设施及健身器材 2. 健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特 别注意健身量力而行 , 儿童健身需要在家长监护下进行。 3. 倡导科学健身、文明锻炼 , 不得喧闹扰民、影响他人休息 4. 自觉维护健身场所环境 , 不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物 , 保持器材及周边环境卫生。 5. 对破坏健身器材的行为 ,物业管理人员有权进行教育 ,屡教不改者 ,将对当事人给予处罚。 6. 健身者应注意健身活动的自我保护 , 如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故 ,其责任自 负。

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